慢性的な疲労
慢性的疲労の恐ろしさ
疲労感を感じると人は休息を取ります。しかし、休息を取らないと疲労は蓄積されてしまいます。疲労について考えます。
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疲労感を感じていますか？
疲労を感じたときにはきちんと休息を取っていますか。「まだまだ、体力には自身があるんだ」「疲労感ぐらいで休めないよ」とがんばっていませんか。休息をとらずに働き続けると疲労は蓄積されます。蓄積された疲労は脳や心臓を侵し死に至る危険性さえはらんでいるのです。毎朝起きたときに体のだるさを感じているならば疲労が蓄積されているかもしれません。「いや、疲労感なんて感じていないよ」といわれるあなた、大丈夫ですか。疲労感を感じることのできない状態が怖いのです。意欲的な人、達成感を感じている人は、疲労感に気づきにくいといいます。疲労感に気づくことなく働き続け、慢性的な疲労状態に陥ってしまうと、体や心に支障をきたすことになるかもしれません。
疲労回復には･･･？
疲労を感じると仕事を中断して、コーヒーを飲んだり、タバコをすったりして、一休みする人が多いでしょう。コーヒーやタバコは疲労回復に役立っているのでしょうか。コーヒーには脳を興奮させるカフェインが含まれていることはよく知られています。コーヒーを飲むと、眠気を散らしたり、頭がすっきりしたりします。神経伝達物質の分泌を促し覚醒効果をもたらし疲労感を減少してくれます。タバコにはニコチンが含まれていて、覚醒を促し集中力を高めます。ニコチンもまた疲労感を取り除く効果があります。疲労感は体から発せられる休息のサインです。疲労感は取り除くのではなく、休むことで解消しましょう。疲労の症状には、頭がぼんやりする、全身がだるい、あくびが出る、目が疲れる、動作がぎこちない、考えがまとまらない、根気が続かない、頭痛、肩こり、腰痛、めまい、口の渇き、まぶたの痙攣などがあります。疲労感を感じたら休息を取りましょう。
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疲労感を感じたら･･･？
疲労感を感じたら休息を取るのが一番です。疲労回復には睡眠が一番良いでしょう。日中に疲労を感じた時には、可能ならば昼寝をすると良いでしょう。昼寝は長く寝る必要はありません。10分や20分椅子に座った状態で良いのです。寝る前にコーヒーを飲むと起きる頃にカフェインが聞いてすっきりと目覚めることができます。一日の疲労をとるには夜の睡眠が大切です。夜ぐっすりと寝て疲労を回復するにはちょっとした工夫も必要です。昼間、日光を浴びることでメラトニン(睡眠物質)が増えます。睡眠の数時間前に軽い運動をしたり、お風呂で体を温めたりすることは眠気を誘発するために良いことです。また、ホットミルクを飲んだり、寝室を暗くしたりすることで、快適に眠れます。その日の疲労はその日の睡眠で解消することで慢性的疲労にならないようにしましょう。